[...] się jeszcze raz potwerdziło to co napisałem wczoraj odnośnie formy,wzrosła i to bardzo,byłem biegać pod wieczór a potem upragniona kąpiel w jeziorku,zrobiłem tak jak pisałem czyli zakleiłem pięty plastrem i do skarpet włożyłem watę,było lepiej,ale i tak lekkie uczucie jak wata ociera o rany było,trochę drażniące,ale dałem [...]
[...] początku przy dobieraniu ciężarów chcę je lekko zaniżyć np. zaokrągląjąc w dół,czyli np.65%CM w MC wynosi 91kg to serie właściwe będę robił na 90kg,procenty też są najniższe jakie mogą być Wszystko to pozwoli na dobry start i brak przetrenowania Poniedziałek: Klatka piersiowa: -połowiczne wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie [...]
A co to jest btw ? ^^ Ja nie mam precyzyjnie ułożonej diety Dużo jej bo dużo spalam :) ale jem zdrowo, tzn płatki owsiane, ryż, makaron, kurczak, mleko, ser biały A jak masz odcisk od pisania to poproś jakiegoś kolegę żeby ci pisał ;-P napewno nie jednego byś powaliła ;P
[...] była ciągła nauka i jest zresztą nadal. Doszedłem naprzykład do tego że wole mieć diete 3000kcal i 5-7x/tyg sie poruszać. Robię teraz nawet 5 treningów na siłowni i do tego jak mam chęć to w dni wolne lub w treningowe sobie biegam. Przez ten rok z wagi zeszło mi tylko 5kg. Ale ludzie co mnie długo nie widzieli zawszę sie pytają [...]
Niedokladnie. Tak jak pisalam duzo szkol moze nie miec miejsc, poniewaz rekrutacja sie juz skonczyla A wiec bedziesz musial isc tam, gdzie sa miejsca. A wiec jak juz przejdziesz sie do szkoly i powiedza Ci, ze maja miejsca, to teraz sa rozne wyjscia. Jezeli uznaja, ze Twoj angielski jest ok: a) Moga Cie dac do klasy z rowiesnikami, czyli na A [...]
na seri onie wiecie gdzie jest Błażowa, 25km na południe taka mala mieścina 2 tys meiszkańców, ale jest duzo starsza od Rzeszowa bo prawa miejskie miala juz w 1400 ktoryms roku :D u nas duzo ludzi koksi :D ale tu nie zaglada, a wiekszac to jeszce gówniarze jak ja :P
Dziękuję Tak to zaoczne.Zjazdy są teoretycznie co 2 tygodnie,ale czasem to ulega zmianiePiątek od 16 do 20,sobota od 8.30 do 16.30 najdłużej,niedziela jak w sobotę,ale głównie do 15(choć nas tyle nie trzymają ). Nauki troszkę jest,ale zależy jak kto podchodzi do tego zawodu bo mam koleżanki co tylko dla siebie,więc tylko minimum,a to nie jest [...]
[...] (i pozostałe części) Zaburzenia miesiączkowania to nie tylko całkowita utrata miesiączki, ale również problemy z długością cyklu. Krótki cykl występuje np. jako objaw zbliżającej się menopauzy - świadczy o osłabieniu czynności jajników. To z kolei może wróżyć całkowity zanik miesiączki (jak przy menopauzie). Tu z kolei masz [...]
1. Każdy jest inny, komuś może zleciec dużo mięsnia, niektorym w ogóle.. tutaj nie ma wyznacznika, ale jak bedziesz mial ogarnietą miche, suplementacje, regeneracje to spadki bedą minimalne.. 2. gdzie pytanie ? 3. Jeżeli to jest split, to masz do dupy plan, uloz go jeszcze raz prawidłowo.. brzuch wystarczy raz w tygodniu cwiczyc.. 4. gdzie [...]
[...] ale tak- warto rozwazyc na co idzie kasa (tu na forum byly juz przypadki, ze laski nie mialy kasy na trenera czy jedzenie, ale za to smartfonik i inne duperele tak), a jak pisala Marta mozna kombinowac, korzystac z promocji, jesc jako dodatki straki (tanie). Ja np. zawsze sie szczyce tym, ze nie jezdze autem (choc dla wielu osob to przeciez [...]
A widzisz. Teraz trochę inna wersja. Zarowno Małgorzata, jak i ja odpowiadamy na Twój post: "Bardzo rzadko jadam ryby i miesa, a to dlatego, ze w kraju w ktorym mieszkam moge je dostac tylko w formie plastikowej zapakowanej, zamrozonej nafaszerowanej chemia i hormonami " Ja do Netto chodzę często po pasztet i chorizo Aalbæk (pozdrawiam Sis\-)), [...]
[...] Suple : probiotyk, enzymy, IQ,zma Picie: Dużo wody mineralnej, melisa, Aktywność : indor walking, 40 km na rowerze. jak jest tak gorąco mam cholerny problem z dobiciem białka po prostu nie wchodzi mi tzn wchodzi w postaci prochu z owocami mrożonymi najlepiej \-) Zmieniony przez - katlak w [...]
[...] z mym przypadkiem. Przerwy nie robię ponieważ nie czuje się przemęczona, a pozatym mam ostatnio dość dużo nerwowych sytuacji, a mnie nic tak nie pomaga w odmużdżeniu się jak ćwiczenia. a oto me plecki po 3 miesiącach :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/eac153780225480fab1a0e8dd5408ae6.jpg i reszta [...]
Robię wstepne rozeznanie co do miejsca, gdzie moglibyśmy udać się już po treningu na wspolna sZamke Ogólnie to myśle , ze jak planuje trening na 13 i będzie tyle osób to pewbie i tak całość rozpocznie później Ja mam sklep do 16 i raczej bede musiał do tej godziny siedzieć tam , wiec po 16tej można byłoby się wybrać na jedzenie Jedni akurat będą [...]
[...] nie wystarczy tylko ostrowia? Białko przygotowywać w formie napoju? Oczywiście można mieszać z wodą, prawda? Moje dzienne zapotrzebowanie do 2390kcal, tak? I teraz jak to wszystko dzielić na biało, węglowodany... nie rozumiem tego. Na wadze wcale nie muszę tak dużo tracić... bardziej chciałbym przerobić wszystko na mięśnie bo teraz za [...]
triceps+lydki wyciskanie waskie na lawce plasko (15/27kg 15/27kg) 10/53kg 8/59kg 6/65kg ciezko jak diabli..poszlo...ale kg zostaja wyciskanie francuskie sztangi lezac 11/26kg 9/30kg 5+2/34kg duzo latwiej niz ostatnio, do tego z mniejszymi przerwami *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/10kg palenie, prawidlowo *pompki tylem 15/30kg 15/40kg [...]
29 Styczeń - wolne Uwagi: Zakupy i tak wyszło...@@-), po ulicy nie będę biegać. Tak chłopaki, zima to coś co mnie szczególnie fascynuje. Jeszcze jak jest dużo śniegu, to bieganie należy do najprzyjemniejszych rzeczy na świecie:-). Do -20 robię normalne treningi, jak spadnie niżej to pewnie sam trucht ;>. Trener dzwonił i mówił żebym oddychał [...]
[...] białka co przy mojej redukcji odwdzięczyło mi się bardziej ,,nabitym wyglądem" ręka podskoczyła a ciało zaczęło się ,,docinac" na diecie z bardzo niskimi węglowodanami (jak dla mnie) która tu umieściłem nie byłem w stanie ani spalac tłuczu ani utrymywac mięśni efekt był taki że wyglądałem naprawde słabo i byłem bliski załamania. Całe [...]
tym "w sam raz" to nam nie ułatwiłeś Mnie ciekawi dieta o jakiej piszesz, jak wyglada bialkowa diet au wegetarianki? no i dwa nie widze sensu kreatyny u koleżanki tak jak i sensu carbo No i nie chodzi o to czy sie dostosuje czy nie, ale o to co je normlanei co lubi jak wyglada jej dieta gdy nie wpasowuje sie w zasady. 2000kcal na [...]
[...] kto się w niej odnajduje. Co za tym idzie śmiem twierdzić, że elementy BJJ nie są obarczone szczególnym naciskiem na ich treningach. No ale wracając do tematyki 135 kg, to jak on ma założyć komuś trójkąta, balachę, czy zrobić przewrót gdy ktoś będzie wykręcał mu łapę (o dużej ilości podskoków/przewrotów na rozgrzewce nie wspominając)? I tu [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
